Amla (آملہ) is considered as superfruit for health and wellness. Scientific name of Amla is Phyllanthus Embica. It is also known as Indian Gooseberry. Amla is a small, round, greenish-yellow fruit that has been used in medical systems for thousand of years. In Sanskrit, it is known as Amalaki.
Table of Contents
This article focuses on exceptional nutritional health benefits of Amla, nutritional facts and its usage.
What is Amla (آملہ)
Amla is native to tropical and subtropical regions of India, Southeast Asia, and the Middle East. Fresh amla has a unique taste but its incredible health benefits far outweigh its challenging flavor profile. In Urdu, gooseberry is also referred to as فَرَنگی انگور (Farangi Angoor) or کروندا (Karwanda), though amla specifically refers to the Indian variety.
آملہ کا اصل وطن بھارت، جنوب مشرقی ایشیا اور مشرقِ وسطیٰ کے گرم اور نیم گرم علاقے ہیں۔ تازہ آملہ ذائقے میں منفرد ہوتا ہے، لیکن اس کے حیرت انگیز صحت بخش فوائد اس کے قدرے سخت ذائقے پر بھاری ہوتے ہیں۔ اردو میں گوزبیری کو فَرَنگی انگور یا کروندا بھی کہا جاتا ہے، تاہم آملہ خاص طور پر انڈین قسم کے گوزبیری کے لیے استعمال ہوتا ہے۔
Nutritional Profile of Amla
It is exceptionally rich in vitamin C, containing 600 to 700 mg serving. This percentage is 10 to 30 time the amount found in an orange. This makes it one of the richest sources of vitamin C on the planet. Along with vitamin C, amla is filled with potent antioxidants including phenols, tannins, flavonoids, polyphenols, and alkaloids.
آملہ غیر معمولی طور پر وٹامن سی سے بھرپور ہوتا ہے، جس میں ایک خوراک میں تقریباً 600 سے 700 ملی گرام وٹامن سی پایا جاتا ہے۔ یہ مقدار سنگترے میں موجود وٹامن سی کے مقابلے میں 10 سے 30 گنا زیادہ ہوتی ہے، جو اسے دنیا میں وٹامن سی کے امیر ترین ذرائع میں سے ایک بناتی ہے۔ وٹامن سی کے ساتھ ساتھ آملہ طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہوتا ہے جن میں فینولز، ٹیننز، فلیونوئڈز، پولی فینولز اور الکلائیڈز شامل ہیں۔
The fruit also contains some essentials minerals such as calcium, phosphorus, iron, magnesium, and potassium, along with amino acids and phytonutrients that contribute to its therapeutic properties.
اس پھل میں کیلشیم، فاسفورس، آئرن، میگنیشیم اور پوٹاشیم جیسے ضروری معدنیات بھی پائے جاتے ہیں، اس کے علاوہ امینو ایسڈز اور فائٹو نیوٹرینٹس بھی شامل ہوتے ہیں جو اس کی علاجی خصوصیات میں اضافہ کرتے ہیں۔
The following are the nutritional value of amla (per 100g)
| Calories | 250-320 Kcal |
| Carbohydrates | 63g-78.2g |
| Dietary Fiber | 6.3g-8g |
| Sugars | 32g (naturally occurring) |
| Protein | 0.6g-1.41g |
| Fat | 0.1g-0.6g |
| Vitamin C | 600mg-900mg (extremely high) |
| Minerals | Potassium (850mg), Calcium (60mg), Iron (2.4mg), Magnesium (35mg) |
Top 9 Health Benefits of Amla
There are numerous health benefits of amla. Some of the most important to discuss are explained below in English and Urdu.
Immune System Booster
The high concentration of vitamin C in amla helps the body recover from illness and strengthen immune function. Vitamin C is essential for the production and function of white blood cells, which are the body’s first line of defense against infections.
آملہ میں وٹامن سی کی زیادہ مقدار جسم کو بیماری سے صحت یاب ہونے میں مدد دیتی ہے اور مدافعتی نظام کو مضبوط بناتی ہے۔ وٹامن سی سفید خون کے خلیات (White Blood Cells) کی پیداوار اور کارکردگی کے لیے نہایت ضروری ہے، جو انفیکشن کے خلاف جسم کی پہلی دفاعی لائن ہوتے ہیں۔
Amla strengthening the immune system and promotes overall health and well-being. The antioxidants in amla help neutralize free radicals that can weaken immunity and make the body more susceptible to diseases.
آملہ مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے اور مجموعی صحت و تندرستی کو فروغ دیتا ہے۔ آملہ میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس فری ریڈیکلز کو ختم کرنے میں مدد دیتے ہیں جو قوتِ مدافعت کو کمزور کر سکتے ہیں اور جسم کو بیماریوں کے لیے زیادہ حساس بنا دیتے ہیں۔
Digestive Health and Gut Wellness
Amla is known for its digestive benefits in Ayurvedic medicine. The soluble fiber in amla berries dissolve quickly in the body. This helps to regulate bowel movement and relieve symptoms from conditions like irritable bowel syndrome.
آیورویدک طب میں آملہ کو ہاضمے کے فوائد کے لیے خاص اہمیت حاصل ہے۔ آملہ کے دانوں میں موجود حل پذیر فائبر جسم میں جلد گھل جاتا ہے، جو آنتوں کی حرکت کو بہتر بناتا ہے اور قبض یا آنتوں کی بے قاعدگی جیسے مسائل میں مدد دیتا ہے
Clinical studies have shown that taking 500mg of amla extract twice daily for 4 weeks led to significant reductions in the severity and frequency of heartburn and regurgitation in patients with gastroesophageal reflux disease.
طبی مطالعات سے یہ بات ثابت ہوئی ہے کہ چار ہفتوں تک روزانہ دو مرتبہ 500 ملی گرام آملہ ایکسٹریکٹ لینے سے معدے کی جلن اور کھانے کے واپس آنے کی شدت اور تعداد میں نمایاں کمی آتی ہے، خاص طور پر معدے کے تیزاب کے مرض کے مریضوں میں۔
Diabetes Management and Blood Sugar Control
Research presents amla’s remarkable effects on blood sugar regulation. Daily doses of up to 3g of amla powder extract reduced blood glucose levels in diabetic patients after 21days, with similar outcomes observed when consuming 10g of amla powder once daily for 90 days.
تحقیقات آملہ کے خون میں شوگر کو قابو میں رکھنے والے شاندار اثرات ظاہر کرتی ہیں۔ روزانہ تین گرام تک آملہ پاؤڈر ایکسٹریکٹ استعمال کرنے سے 21 دن بعد ذیابیطس کے مریضوں میں خون میں گلوکوز کی سطح میں کمی دیکھی گئی، جبکہ روزانہ ایک مرتبہ 10 گرام آملہ پاؤڈر 90 دن تک استعمال کرنے سے بھی اسی طرح کے مثبت نتائج سامنے آئے۔
Amla berries have a positive effect on blood glucose and lipid counts in people with type 2 diabetes. Along with that soluble fiber helps slow the rate of sugar absorption, reducing blood sugar spikes.
آملہ کے دانے ٹائپ ٹو ذیابیطس کے مریضوں میں خون کی شوگر اور چکنائی کی مقدار کو بہتر بناتے ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ آملہ میں موجود حل پذیر فائبر شوگر کے جذب ہونے کی رفتار کو کم کرتا ہے، جس سے خون میں شوگر اچانک بڑھنے سے بچتی ہے۔
Cholesterol Management
Amla fruit is rich in antioxidants. This helps in reducing the risk of chronic health conditions like heart disease. Studies have shown that amla can help lower both LDL (bad) cholesterol and triglyceride levels while potentially increasing HDL (good) cholesterol.
آملہ کا پھل اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتا ہے، جو دل کی بیماریوں جیسے دائمی امراض کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ مطالعات سے یہ ثابت ہوا ہے کہ آملہ ایل ڈی ایل (خراب کولیسٹرول) اور ٹرائی گلیسرائیڈز کی سطح کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے، جبکہ ممکنہ طور پر ایچ ڈی ایل (اچھا کولیسٹرول) کی مقدار میں اضافہ بھی کرتا ہے۔
Eye Health Enhancement
Amla fruit is rich in vitamin A, which is key to improving eye health and vision. The vitamin C also helps in eye health by fighting bacteria that can cause conjunctivitis and other eye infections.
آملہ کا پھل وٹامن اے سے بھرپور ہوتا ہے جو آنکھوں کی صحت اور بینائی کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس میں موجود وٹامن سی بھی آنکھوں کی حفاظت میں مدد دیتا ہے کیونکہ یہ اُن بیکٹیریا سے لڑتا ہے جو آشوبِ چشم اور دیگر آنکھوں کے انفیکشن کا سبب بنتے ہیں۔
Regular consumption of amla helps protect the eyes from damage caused by free radicals, UV radiations, and prolonged screen exposure.
آملہ کا باقاعدہ استعمال آنکھوں کو فری ریڈیکلز، الٹرا وائلٹ شعاعوں اور طویل اسکرین استعمال سے ہونے والے نقصان سے محفوظ رکھنے میں مدد دیتا ہے۔
Brain Function and Cognitive Health
Amla properties like phytonutrients and antioxidants in amla benefit memory by fighting free radicals that attack and damage brain cells. Amla’s high vitamin C concentration helps produce norepinephrine, a neurotransmitter believed to improve brain function in people with dementia.
آملہ میں موجود فائٹو نیوٹرینٹس اور اینٹی آکسیڈنٹس یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں کیونکہ یہ اُن فری ریڈیکلز سے لڑتے ہیں جو دماغی خلیات پر حملہ کر کے انہیں نقصان پہنچاتے ہیں۔ آملہ میں وٹامن سی کی زیادہ مقدار نوری ایپی نیفرین کی پیداوار میں مدد دیتی ہے، جو ایک نیورو ٹرانسمیٹر ہے اور اسے ڈیمنشیا کے مریضوں میں دماغی کارکردگی بہتر بنانے سے جوڑا جاتا ہے۔
Hair Growth and Hair Health
Amla has been used for centuries as a natural hair tonic in ayurvedic and traditional Persian medicine. Amla components effectively increase the size of hair follicles and prolong the anagen phase of hair growth. Vitamin C improves collagen production, a key structural protein for hair shaft formation.
آملہ صدیوں سے آیورویدک اور قدیم فارسی طب میں بالوں کے قدرتی ٹانک کے طور پر استعمال ہوتا رہا ہے۔ آملہ کے اجزاء بالوں کے فولیئلز کے حجم کو بڑھانے اور بالوں کی نشوونما کے اینیجن مرحلے کو طویل کرنے میں مؤثر ثابت ہوتے ہیں۔ وٹامن سی کولیجن کی پیداوار کو بہتر بناتا ہے، جو بالوں کے دھاگے کی تشکیل کے لیے ایک اہم ساختی پروٹین ہے۔
The benefits of amla for hair growth include:
- Prevent hair loss and strengthening roots.
- Promote hair growth.
- Prevents premature graying.
- Reduce Dandruff.
- Adding shine and softness.
- Strengthen hair strands.
Anti-Aging Benefits
As you know, Amla fruit is rich in vitamin A, phenolic acid and anti-oxidants. These components of amla supports skin repair and protect against oxidative damage. The high vitamin C content promotes collagen production which is essential for maintaining skin firmness and elasticity.
جیسا کہ آپ جانتے ہیں، آملہ کے پھل میں وٹامن اے، فینولک ایسڈ اور اینٹی آکسیڈنٹس وافر مقدار میں موجود ہوتے ہیں۔ آملہ کے یہ اجزاء جلد کی مرمت میں مدد دیتے ہیں اور آکسیڈیٹیو نقصان سے حفاظت فراہم کرتے ہیں۔ آملہ میں وٹامن سی کی زیادہ مقدار کولیجن کی پیداوار کو فروغ دیتی ہے، جو جلد کی مضبوطی اور لچک برقرار رکھنے کے لیے نہایت ضروری ہے۔
Joint Health
Amla fruit extracts have strong anti-inflammatory effects by blocking two key inflammation-related substance: Nitric Oxide and COX-2. This makes amla beneficial for individuals facing arthritis, joint pain, and inflammatory conditions. Regular consumption of amla extract may help reduce swelling, ease joint stiffness, and improve mobility.
آملہ کے پھل کے استخراج میں مضبوط سوزش مخالف خصوصیات پائی جاتی ہیں، جو دو اہم سوزش سے متعلق اجزاء: نائٹرک آکسائیڈ اور کو بلاک کر کے اثر ڈالتی ہیں۔ اس وجہ سے آملہ ان افراد کے لیے فائدہ مند ہے جو گٹھیا، جوڑوں کے درد اور دیگر سوزشی مسائل سے دوچار ہیں۔ آملہ ایکسٹریکٹ کا باقاعدہ استعمال سوجن کم کرنے، جوڑوں کی اکڑن کو کم کرنے، اور حرکت کی بہتر صلاحیت فراہم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
How to Use Amla (استعمال کا طریقہ)
Amla can be consumed in various forms:
- Fresh fruit
- Amla powder
- Amla juice
- Amla Capsules
- Amla Oil
- Amla Murabba
Conclusion
Amla stands as a testament to nature’s healing power and a complete wellness solution. This small potent fruit offers comprehensive health benefits that modern science continues to validates through rigorous research. Whether you are seeking to manage a specific health concern or simply maintain optimal well-being, incorporating amla into your daily routine offers a natural, time-tested solution.
